SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • [...] 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 32kg / 42kg / 52kg 2. Przysiady : 42kg / 57kg / 72kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 2,5kg / 3kg / 4kg 4. Młotki naprzemiennie : 3,5kg / 5kg / 6kg Prostowanie ramion na wyciągu : 10kg / 14kg / 18kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 22:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 36kg / 42kg / 48kg / 55kg / 61kg 2. Przysiady : 54kg / 63kg / 72kg / 81kg / 90kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 6kg / 7kg / 8kg / 9kg / 10kg 4. Młotki naprzemiennie : 7kg / 8kg / 9kg / 10kg / 12kg Prostowanie ramion na wyciągu : 16kg / 19kg / 22kg / 25kg / 28kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-08 13:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ***** TRENING ***** PLAN "A" 10 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 35kg / 45kg / 50kg / 56kg 2. Przysiady : 48kg / 64kg / 72kg / 80kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 4kg / 5kg / 6kg / 7kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 14kg / 18kg / 20kg / 23kg 5. Wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 01:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 33kg / 44kg / 55kg 2. Przysiady : 45kg / 60kg / 75kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 3,5kg / 5kg / 6kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 15kg / 20kg / 25kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-19 10:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2727) ***** TRENING ***** 1. Wyciskanie na skosie : 39kg / 45kg / 51kg / 57kg / 63kg 2. Przysiady : 62kg / 71kg / 78kg / 84kg / 93kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 7kg / 8kg / 9kg / 10kg / 12kg 4. Młotki naprzemiennie : 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg Prostowanie ramion na wyciągu : 19kg / 22kg / 25kg / 28kg / 31kg [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-24 23:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki 4 x 10 (20kg) 3. Wyciskanie na skosie sztangi 70x8 70x8 70x8 70x8 4. Krzyzowanie linek 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedzac 20x10 20x10 20x10 20x10 + 12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx12 6. Francuz ze sztanga 30kgx10 30x10 30x10+ prostowanie na wyciągu 3 x 10/12p + wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 12114 Data: 2016-10-24 19:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] została zmasakrowana. Zawsze dopilnuję by na ten trening był ze mną partner treningowy, dzięki temu ciśniemy na 110%. Za tydzień już może podmienię pierwsze ćwiczenie na wyciskanie hantli, bo za dużo tych maszynek :-D cały czas stosuję się do wskazówek Artura odnośnie techniki. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynkow + plaster [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 09:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paul_/Przygotowania do maratonu/

    Post
    Inne dyscypliny

    Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7123 Data: 2012-12-10 19:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki wszystkim za wpisy! Obiecujemy, że nie będziecie zawiedzeni ;-) Tymczasem lecimy z pierwszą wypiską! KLATA ciężko + PLECY lekko 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x122,5 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii 2. Gironda dips 5x 6x40 / 6x40 / 6x40 / 8x30 / 10x20 + dropset bez ciężaru w ost. serii 3a. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 19:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 23x / 20x / 18x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 20:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec monotonii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 115x1 100x6 97x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne (robię nachwytem) 64x8 60x8 58x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne (robiłem wyciskanie siedząc hantlami 35,5kg na łapę, ostatnio z ciekawości spróbowałem udało się 64x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2014-04-08 21:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 8 razy + 100kg 6 razy + 100kg 4 razy 2. 90kg 8 razy + 90kg 6 razy + 90 kg 4 razy 3. 80kg 8 razy + 80kg 6 razy + 80kg 4 razy Potem rozpiętki w lekkim skosie dodatnim z hantlami, a na koniec wyciskanie hantli też w lekkim dodatnim skosie. Biceps: Sztanga łamana 4 serie Modlitewnik poziomy z regresją ciężaru 4 serie brama z wyciągami z dołu 3 serie

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 23:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper - zamiast wl mozesz miecy wyciskanie hantli, wyciskanie hantli/sztangi na skosie, bramę, wyciskanie na maszynie, rozpiętki siłowe, dipsy, możliwości ogrom, najważniejsze to żeby atakowac miesień pod różnym kątem co do tego rodzaju siadów - ciekawa alternatywa dla frontów to na pewno, pytanie jak bd je wykonywał bo nietrudno o przseciążenie [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 20:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spania przed treningiem;) nie mowie o sile, ale o samopoczuciu w ogole ;) ,bo sila w miejscu stoi. klatke mam zaniedbana, potrzebuje wiecej czasu... idzie opornie. 1. wyciskanie na skosie 20kgx20/ 25x10/25x8/27,5x8/27,5x7/27,5x6 za nic nie chce mi tu sila isc. eh. 2. wyciskanie na lawce 15st. 10kg x7/x8/x7 robilam male przerwy i pewnie [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 20:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 6-12 powtorzen Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen :-} Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-29 17:30:01

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 17:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Aeroby - 20min. orbitrek / ~320kcal SUPLEMENTACJA: http://i59.tinypic.com/2a6tw61.png Workout Power Booster - 50g przed treningiem ok. 30 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 19:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Ćwiczyło mi sie super ! naprawde, niby bez posiłku tyle co 20g bialka no i 20g węgli z Workout'a , ale moc, energia i skupienie, zaj**iste [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 18:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko ramiona szeroko 4x10-8 Wznosy boczne w opadzie tyłowia 4x10-8 Szrugsy 4x10-8 Przód/bok barku brzuch Push press 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie hantli bardzo szeroko 3 serie Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki z hantlem 4x15-10/8 Biceps i triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-07-08 11:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 6 6 rozpietki 3 serie po 10 przenoszenie hantli za głowe leżac 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 12 8 6 6 francuskie wyciskanie 10 8 8 10 prostowanie na wyciagu 3X10-12 brzuch: 2 dowolne układy 4 serie po 10-15 ruchów (jesli [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9310 Data: 2005-03-24 12:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)